na rzezbe

[...] wiekszymi przerwami . Ostatnio od minionych wakacji do grudnia lezalem w szpitalu i schudlem z 7 kg,ale teraz nadrabiam i ide w gore. Takze nie jest tak ze ciagle cwicze na rzezbe. Po prostu jestem ektomorfikiem i walcze o kazdy kg. Poza tym to zdjecie z profilu ma 2 lata i wiem ze jest lewe, bo glupia strasznie mine zrobilem . Po prostu bylem [...]

Jak czytałeś i nie załapałeś to pewnie już nie załapiesz ACT to trening ogólnorozwojowy, stosowany zazwyczaj na wprowadzenie po długiej przerwie. FBW może być i na rzeźbę i na masę. Np HST jest typowo masowy, HIT bardziej na siłę. Dynamika, wytrzymałość i poprawienie szybkości to dużo powtórzeń na lekkich ciężarach. Szczegóły masz tutaj: [...]

[...] bystrzejszy osobnik zauwazy, ze jedzac bialka z jakjek zje mniej bialka (jako skladnika jajka), ale tez zje o 10 albo az o 30 gram tlusczu mniej.... w dieci ena mase czy na rzezbe chodzi o zachowabnie niskotluszczowej diety. "dopusczalne" sa tluscze roslinne- a jajko takowych raczejnie zawiera smazenie???? jajecznica???? co chces [...]

Moze trening jaki sobie ulozyles daje Ci efekty bardziej na rzezbe lub wytrzymalosc? uloz sobie trening typowo na siłe.Tez nie cwicze dlugo(jakies 3 tyg) na poczatku na klate bralem 60 kg teraz jest to juz 70 przy masie 71 kg.Ułóz serie z niewieloma powtorzeniami ale za to wiekszymi ciezarami a predzej zobaczysz efekt:)

na rzeźbe to jest dieta, aeroby, trening .. w tej kolejności .. ćwiczysz możesz nawet i systemem który robilas wczesniej .. najwazniejsze przy redukcji to dobra regeneracja i moim zdaniem staranie sie trzymania sily, ciężaru wykonywanych ćwiczen na tym samym poziomie .. dodatkowo możesz stosować suplementy typu bcaa, kreatyna (jabłczan np.) [...]

80kg to jeszcze bynajmniej moim zdaniem za mało na rzeźbe, pewnie wyglądasz normalnie, i masz góra 2kg tłuszczu.. lepiej weź się za miche :)

Trening wyglada na FBW i trening wyglada jak na rzezbe takim treningiem duzo nie osiagniesz,szczeze to trening do dupy!.

Słyszałem ,że białko jest dobre na rzeźbę a więc chciałbym spróbować ,może mi nic nie będzie po tym. zdecydowanie to jest mój faworyt, ale nie wyśmiewam się, tylko zawsze mi się humor poprawia jak są wstawki tego typu :) tak jak kolega wyżej Ci napisał, ułóż wpierw dietę, artykuły które mogą Ci pomóc: [...]

dynamiczne ćwiczenia na małych ciężarach nie są na mase. Nawet przy treningu na rzeźbę rosną mięśnie a palana jest tkanka tłuszczowa więc można tak czy siak nabrać kilosów. Nie mam racji? Nie chce oczywiście podważać twojego autorytetu ale tak mówił kiedyś mój trener.A chłop się znał. Pozdro dla kuro

nie koles nie dwa razy w tygodniu tylko raz w tygodniu sie robi kazda partie cwiczac na rzezbe.

Ja mam 24, i operację na przepuklinę przechodziłem w zeszłym roku, początek października. Od dzisiaj wróciłem na siłownię, ale wcześniej też chciałem robić weidera (tzn w styczniu) i też mnie bolało. Poczytałem troszkę i napewno nie możesz robić dużych spięć, odpadają przysiady i wszystkie ćwiczenia które mogą podować "tłocznię" w jamie [...]

Dietę i ćwiczenia nikt Ci nie pomoże ułożyć. Przyłóż się nieco poczytaj linki w dziale, z których dowiesz się o podstawach układania diety, następnie wklej takową. Na zasadzie prób i błędów zostanie ona poprawiona. A co masz na myśli pisząc "rozpiska na rzeźbę" to ja nie wiem...

[...] ci zamiescic na tym orum do sprawdzenia bo według mnie jest troche dziwny. I radziłbym ci tez zmieniac równiez cwiczenia a nie tylko liczbe seri. Ułoz sobie jakies plan na 2 miesiece i zieniaj tylko ceizar a nie liczbe seri i powturzen. A tym planem co ty cwiczysz masz jakies duze efekty. A wogule na co cwiczysz- na mase, na siłe, na rzezbe,

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

jezeli cwiczysz na mase to ilosc powtorzen od 12 do 6, na rzezbe od 15 do 12,tylko to dosc ogolny zapis.Rozgrzewke zrob taka zebys sie dorbze rozgrzal;d co za roznica jaka;p wazne zeby byla solidnie przeprowadzona;')

Skoro masz nadwagę, nawet lekką, najpierw zanim nastawisz się na zdobywanie masy mięśniowej powinieneś się tej tkanki pozbyć. Później w trakcie 'robienia masy' przybywa również pewna ilość tkanki tłuszczowej i nie można dopuścić by tłuszcz ten się nawarstwiał. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + [...]

Jestem ektomorfikiem. Diety na rzezbe to nie jest moja mocna strona... Podbijam x 3 -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] 8 tygodni ze wzgledu na szkodliwe dzialanie cial ketonowych na nerki dieta Verony i Tyki -> typowa dieta ktora odpowiednio zmodyfikowana moze byc dieta i na mase, i na rzezbe. Pilnujemy w niej bilansu kalorycznego, ktory w zaleznosci od oczekiwanych efektow (nabieranie masy lub odtluszczanie) dodajemy lub odejmujemy od bilasnu odpowiednia [...]

Beznadzieja. Znaczy sie cwiczenia dobrze dobrales ale powtórzenia to lipa na max. Na sile rób w ostatnich seriach ciezkich cwiczen na klatke czy plecy 4-2 powtórzenia. Na mase powinienes robic powtórzenia od 15 do 8. A co do treningu wytrzymałosciowego to powinien sie on opierać przede wszystkim na seriach łączonych, super seriach i seriach ze [...]